---
**7. Cizrna – sytá a univerzální**
Jeden šálek obsahuje asi 2,5 mg zinku a hodně vlákniny.
Vyzkoušej: salát z cizrny s petrželí, okurkou a citronem.
---
**8. Hovězí maso z pastvy – klasický zdroj**
Obsahuje asi 4 mg zinku na porci a také železo a vitaminy skupiny B.
Vyzkoušej: grilovaný steak s česnekem, pepřem a rozmarýnem.
---
**9. Ústřice – král zinku**
Ústřice patří k nejbohatším zdrojům zinku a mohou pokrýt denní potřebu několikanásobně.
Vyzkoušej: grilované ústřice s citronem, petrželí a česnekovým máslem.
---
**10. Kakaový prášek – ano, i čokoláda pomáhá**
Obsahuje téměř 2 mg zinku na porci.
Vyzkoušej: čokoládové smoothie s banánem, mandlovým mlékem a arašídovým máslem.
---
**11. Ricotta – krémová a výživná**
Půl šálku ricotty obsahuje asi 1,4 mg zinku.
Vyzkoušej: ricottovou pomazánku s citronem, bazalkou a pepřem.
---
### Proč je zinek důležitý?
Zinek hraje klíčovou roli v imunitě, hojení ran, růstu a obnově buněk — přesto ho mnoho lidí nepřijímá dostatek.
Zařazením několika těchto potravin do jídelníčku můžeš přirozeně zvýšit příjem zinku a podpořit své zdraví...
